Le chantage émotionnel

02/10/2020

Le chantage émotionnel concerne la manipulation. Cela se produit lorsque quelqu'un proche de nous utilise nos faiblesses, secrets et vulnérabilités contre nous pour obtenir exactement ce qu'il attend de nous.

Le chantage émotionnel est quelque chose que les gens font quand ils cherchent désespérément à vous faire faire ce qu'ils veulent.

Il s'agit d'un outil de manipulation généralement utilisé par les personnes en relations étroites : partenaires, parents et enfants, frères/sœurs et amis d'enfance proches.

C'est dans ces relations, où la vie des gens est étroitement liée, que le chantage émotionnel est le plus fort. Approfondissons donc ce qu'est le chantage émotionnel, comment il se manifeste et comment vous pouvez le gérer (et vous en sortir indemne).

Qu'est-ce qu'une relation de chantage émotionnel ?

«Le chantage émotionnel est une puissante forme de manipulation dans laquelle des personnes proches de nous menacent de nous punir pour ne pas faire ce qu'elles veulent. Les maîtres chanteurs émotionnels savent à quel point nous apprécions nos relations avec eux. Ils connaissent nos vulnérabilités et nos secrets les plus profonds. Ils peuvent être nos parents ou partenaires, patrons ou collègues de travail, amis ou amoureux. Et peu importe à quel point ils se soucient de nous, ils utilisent cette connaissance intime pour gagner le gain qu'ils veulent : notre obéissance. »

Il va sans dire que c'est une tactique utilisée par les personnes les plus proches de nous pour nous blesser et nous manipuler, que ce soit intentionnellement ou non.

Le chantage émotionnel implique que le maître-chanteur dise à quelqu'un que s'il ne fait pas ce qu'il dit, il finira par en souffrir.

Le maître chanteur pourrait dire :

  • "Si tu me quittes, je me tuerai"

Personne ne veut être responsable d'un suicide, et donc le maître-chanteur gagne.

Parfois, les menaces sont moins extrêmes, mais toujours conçues pour jouer sur les peurs naturelles de la victime. Le maître-chanteur peut faire croire à la victime qu'elle se retrouvera isolée ou détestée si elle ne fait pas ce qu'elle demande. Par exemple, il pourrait dire :

  • «Tout le monde est d'accord avec moi. Tu ne devrais pas faire ça "

Habituellement, un maître chanteur émotionnel ne se contentera pas de faire de grandes déclarations de temps en temps. Leur chantage émotionnel fera partie d'un schéma plus large de violence émotionnelle où ils utiliseront des formes de chantage plus mineures et blâmeront régulièrement.

Il pourrait aussi dire :

  • "Si tu avais pu me donner un coup de main, je n'aurais pas été en retard au travail"

Il dira cela même s'il sait que vous ne pouvez pas lui rendre un service parce que vous aviez un rendez-vous, et malgré le fait que ce soit un adulte qui devrait être responsable de ses propres obligations.

Pourquoi les gens utilisent-ils le chantage émotionnel ?

La plupart des gens utilisent occasionnellement une forme de chantage émotionnel mineur. Nous avons tous été coupables d'être frustrés lorsque quelqu'un n'a pas fait quelque chose que nous aimerions qu'il fasse.

Par exemple, vous pourriez vous plaindre que votre petit ami n'a pas pris de médicaments sur le chemin du retour, même s'il savait que vous étiez malade. Bien que cela puisse devenir un problème s'il est fréquent, ce n'est pas quelque chose qui vous préoccupe trop.

Les personnes qui utilisent un chantage émotionnel grave sont des agresseurs qui tentent de contrôler les pensées et les sentiments d'une autre personne.

Les maîtres chanteurs émotionnels sont très bons pour rendre leurs victimes impuissantes et confuses. Ils peuvent souvent réussir à faire sentir à leur victime qu'ils sont tout à fait raisonnables et que c'est la victime qui est déraisonnable.

Les victimes de chantage émotionnel se retrouvent souvent à essayer d'anticiper l'humeur de leur maître chanteur et s'excusent largement pour des choses qui n'étaient pas de leur faute.

Peur, obligation et culpabilité

Le terme chantage émotionnel a été popularisé par les principaux thérapeutes et psychologues Susan Forward et Donna Frazier dans leur livre du même nom de 1974. Le livre a également introduit le concept de peur, d'obligation et de culpabilité.

Leurs victimes peuvent être manipulées par eux parce qu'ils ont peur d'eux, qu'ils leur sont obligés et coupables de ne pas avoir fait ce qu'on leur a demandé. Le maître chanteur sait très bien que leur victime ressent cela, et apprend rapidement quelles parties de la triade sont les plus efficaces pour les manipuler. Ils apprennent quels déclencheurs émotionnels fonctionneront.

Les maîtres-chanteurs émotionnels, comme tout agresseur, sont souvent très bons pour repérer les personnes qui sont susceptibles de leur répondre le mieux.

Quels types de chantage émotionnel existent-t-ils ?

Forward et Frazier ont identifié 4 types différents de chantage émotionnel, qui sont :

  • Les punisseurs

Les punisseurs menaceront de blesser directement la personne qu'ils font chanter. Ils pourraient vous empêcher de voir vos amis, ou retirer de l'affection, ou même vous blesser physiquement si vous ne faites pas ce qu'ils disent.

  • Les auto-punisseurs

Les auto-punisseurs menaceront de se blesser comme une forme de chantage et vous diront que ce sera votre faute s'ils le font.

  • Les victimes

Les victimes vous blâmeront pour leur état émotionnel. Elles s'attendront à ce que vous respectiez leurs souhaits pour qu'elles se sentent mieux. Elles pourraient dire "Sors avec tes amis si tu veux, mais je passerai toute la soirée à me sentir triste et seul si tu le fais."

  • Tantaliseurs

Les tantaliseurs ne feront pas de menaces directes, mais balanceront la promesse de quelque chose de mieux si vous faites ce qu'ils vous demandent. Ils pourraient donc dire "Je vais nous réserver des vacances si tu restes chez moi ce week-end".

Comment arrêter le chantage émotionnel ?

1. Changez votre état d'esprit

«Le changement est le mot le plus effrayant de la langue anglaise. Personne n'aime ça, presque tout le monde en a peur, et la plupart des gens, y compris moi, deviendront extrêmement créatifs pour l'éviter. Nos actions peuvent nous rendre malheureux, mais l'idée de faire quoi que ce soit différemment est pire. Pourtant, s'il y a une chose que je sais avec une certitude absolue, à la fois personnellement et professionnellement, c'est celle-ci: rien ne changera dans nos vies tant que nous ne changerons pas notre propre comportement. "- Susan Forward

Vous méritez le respect. Vous devez changer votre état d'esprit et aborder la situation d'une manière différente. Le changement fait peur, mais c'est la seule chose qui vous aidera. Sinon, vous vous retrouverez avec une vie ruinée.

2. Choisissez une relation saine

"Pourtant, s'il y a une chose que je sais avec une certitude absolue, à la fois personnellement et professionnellement, c'est celle-ci: rien ne changera dans nos vies tant que nous ne changerons pas notre propre comportement. Insight ne le fera pas. Comprendre pourquoi nous faisons les choses que nous faisons nous-mêmes ne nous empêchera pas de les faire. Narguer et implorer l'autre pour changer ne le fera pas. Nous devons agir. Nous devons faire le premier pas sur une nouvelle route. »- Susan Forward

Nous avons tous le choix de s'engager dans une relation : en tant qu'être humain, vous avez le droit de négocier une relation plus saine ou de mettre fin à la relation.

N'oubliez pas qu'aucune relation ne vaut votre santé émotionnelle et mentale. Si elle devient trop toxique, vous avez toujours le choix de faire ce qui est bon pour vous.

3. Fixez des limites

Sharie Stines, une thérapeute basée en Californie spécialisée dans les abus et les relations toxiques, a déclaré :

«Les gens qui manipulent ont des limites minables. Vous avez votre propre expérience volontaire en tant qu'être humain et vous devez savoir où vous en êtes et où commence l'autre personne. Les manipulateurs ont souvent soit des limites trop rigides, soit des limites enchevêtrées. »

Lorsque vous définissez des limites, il indique au manipulateur que vous avez fini d'être manipulé. Cela peut faire peur au début, mais lorsque vous brisez avec succès ce modèle de comportement toxique, cela signifie que vous avez commencé à vous aimer.

Alors, apprenez à dire «non» et «stop» quand vous en avez besoin.

4. Affrontez le maître chanteur

Vous ne pouvez pas définir les limites à moins d'essayer d'affronter le manipulateur. Si vous souhaitez enregistrer la relation, vous pouvez essayer ces exemples :

  1. Tu pousses notre relation à bout et je me sens mal à l'aise.
  2. Tu ne me prends pas au sérieux quand je te dis à quel point je suis mécontent de tes actions.
  3. Nous devons trouver des moyens de gérer les conflits pour que je ne me sente pas maltraité émotionnellement et sans valeur.
  4. Je me conforme toujours à tes demandes et je me sens épuisé. Je ne veux plus vivre comme ça.
  5. J'ai besoin d'être traité avec respect parce que je le mérite.
  6. Parlons-en, ne me menace pas et ne me punis pas.
  7. Je ne tolérerai plus ces comportements manipulateurs.

5. Obtenez une aide psychologique pour le manipulateur

Rarement, les maîtres chanteurs émotionnels reconnaissent leurs erreurs. Si vous voulez sauver la relation, vous pouvez demander à ce qu'il obtienne une aide psychologique où des compétences de négociation et de communication positives seront enseignées. S'ils prennent vraiment la responsabilité de leurs actions, ils seront ouverts à la création d'un environnement plus sûr dans la relation, c'est-à-dire en éliminant les chantages émotionnels. Les manipulateurs qui prennent des responsabilités montrent l'espoir d'apprendre et de changer.

6. L'amour ne connaît pas le chantage

«Certaines personnes gagnent l'amour. Certaines personnes font du chantage à d'autres. »- Rebekah Crane, The Upside of Falling Down

Sachez que le véritable amour n'a aucun chantage. Lorsqu'une personne vous aime vraiment, il n'y a aucune menace.

Voyez la situation telle qu'elle est. La sécurité est l'élément principal de la définition d'une relation saine ou non saine. Lorsque vous êtes menacé, ce n'est plus sûr pour vous.

7. Partez ou retirez le manipulateur de l'équation

Souvent, vous ne pouvez pas obliger un manipulateur à assumer la responsabilité de ses actions. Cependant, vous pouvez vous contrôler et agir en conséquence.

Lorsque vous vous retirez de la situation (rompez ou éloignez-vous), vous ne serez plus soumis à des menaces, interrompant ainsi le cercle du chantage émotionnel.

La Dre Christina Charbonneau a déclaré :

«Nous avons tous le choix et vous pouvez choisir de vous aider. Arrêtez le cercle vicieux qui consiste à vous laisser faire du chantage émotionnel par les autres en vous interrogeant sur ce que les autres vous disent avant de le considérer comme un fait et de le croire. »

Photos : Shuttertock